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什么是有氧运动 五种最减磅的有氧运动 运动常识

时间:2021-11-22 来源:生活食谱网 点击:686次


  如今,在这个以瘦为美的时代,肥胖早已成了全民公敌,伴之而来的便是减肥的兴起。在众多的减肥方法中,有氧运动减肥最为大家所肯定和推崇。那么,什么是有氧运动呢?有氧运动有哪些?哪些有氧运动最减脂?怎样科学地有氧运动?下面,跟小编一起来深入了解下!

  什么是有氧运动

  如今,肥胖不仅影响个人形象,其对人类的身体健康亦造成了一定的威胁。届此,减肥便成了全民运动,减肥旋风开始刮遍全球,各种减肥机构亦如雨后春笋般兴起,减肥方法更是层出不穷。

      对于坊间流行的减肥方法,大致有节食、手术、药物、按摩、针炙、湖北治疗癫痫病的医院有什么>运动、气功这几种。但是,在五花八门的减肥方法中到底该选择哪些?哪些更有利于身体健康呢?我们认为运动减肥最理想,其中有氧运动则是最好的运动方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉,而且还能提高人体的基础代谢庇(单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量),使身体在平时就能消耗更多的热量。

  那么,什么是有氧运动呢?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),是一种恒常运动,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动又称为有氧代谢,是指糖、癫疯病什么症状会遗传给孩子脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动。

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢北京军海医院治疗癫痫好吗跑、骑自行车。

  有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过长期的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

  有氧运动具备的条件: (1)有充足的氧气参与运动 (2)运动时间30分钟至60分钟 (3)有效心率小于150次/分钟

  有氧运动有以下功效:进行有氧运动,能改善心血管系统功能,癫痫症状及治疗促进心输出量和肺通气量功能的提高。提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康。

  (1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多。促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外,减少了机体的致癌因子和致病因子,保证了健康。

  (2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,促使周围神经系统保持充沛的活力,并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化,从而延缓了机体组织的衰老进程。

  (3)有氧运动可以提高人体耐力素质,发展练习者的柔韧、力量等身体素质。


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