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专属懒MM瘦手臂动作

  夏天一到,手臂粗粗的美眉要发愁了,热热的天想穿背心却穿不了,手臂太粗,赘肉多多,这不是折磨人吗?想运动瘦手臂但是辛苦又很难,今天小编特别针对粗手臂美眉介绍一组专门瘦手臂的“靠墙俯卧撑”,分为初级篇和中级篇,简单上手,瘦手臂效果加倍哟!北京军海癫痫病医院

  1.双腿直立于墙壁前,两手伸直接触到墙。

  2.为了稳定上身,慢慢弯曲手腕。

  复位时,要缓缓给双臂施加力量。

  ◆10回×3套

  一般来讲,头脚在一条直线上的话,姿势就不会走形。

  习惯后,增加次数

  注意:两手触墙后,手间距变化时,锻炼的部位也随之而变!

  ▍初级之调整篇

  调整手间距

  ◆普通版(对胳膊整体都有效果)

  两手距离肩宽,伸直到墙壁。

  ◆加强版(主要针对肱二头肌、胸大肌有效)

  两手间距大于肩宽,伸直至墙壁。

  ◆缩小版(锻炼肱三头肌效果显著)

  两手间距比肩宽窄,伸直至墙壁。

  ▍中级篇

  ——初级篇的基础上提起脚后跟之版本——

  通过提高脚后跟,减轻下半身的压力,增大双臂的负担!

  初级篇已经得心应手的话,来挑战中级篇吧。

  1、双腿肩宽,双臂伸直,面壁。腿保持肩宽站于壁前,提起脚跟,双手朝前伸直。

  和墙壁之间保持70到100cm,结合自己身高身体状况自我调节。

  2、手要触碰墙壁时,身体稍微前倾,腿离墙壁远一点。

  手触壁那一刻容易重心不稳。不要勉强,找一个合适的位置。

  3、绝对不能摇摆上身,慢慢弯曲手臂。

  ◆10回×3套

  一般而言,如果身体保持一条直线的状态,姿势就不会走形。习惯上手之后,可以增次数。

  和初级篇一样,改变手间距可以改变要锻炼的部位。请参考上文进行练习。

  夏天到来之前,为了拥有美丽的手臂,在家努力加油!

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