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如何瘦大腿上的肉 瘦大腿的动作

  瘦大腿的肉要适度运动,运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩双腿,让肌肉松弛,就不会成为硬硬的萝卜腿。不要常提拿重物,会让腿部的肌肉突起来。少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果,多吃清淡的食物,如紫菜、红豆、香蕉、苹果等,过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。晚上睡觉把脚垫高,有利于瘦腿。北京军海癫痫病医院

  瘦大腿的动作

  1、向后踢腿

向后踢腿的速度不可太快,踢到极限时要保持五秒,再恢复还原成原来的姿势,每次至少踢10到15次,这个动作可以瘦大腿,还能够翘臀。

  2、向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较见效快,只要稍微改良的动作,就可以变成减大腿内侧的赘肉,半蹲的时候,微微的内外侧摆动就能运动到内外侧赘肉,保持动作,1到2分钟,坚持做五次即可。

  3、侧抬腿

侧抬腿是常见的瘦腿动作,侧卧位从侧面向上抬起一条腿,练习的次数越多越好。

  4、剪刀腿

双腿伸直,双手放在骨盆处,双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直,保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,再慢慢合拢。

  瘦大腿的食物有哪些

  1、紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,有瘦腿的效果。

  2、芝麻它的"亚麻仁油酸"可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

  3、香蕉虽然卡路里很高,但脂肪很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品。

  4、苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  5、红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

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