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仰卧起坐可以减肚子吗 做仰卧起坐瘦肚子的方法

  仰卧起坐可以减肚子,但效果不明显。想要消除腹部的脂肪,需要采取多种减脂方法,同时,要控制饮食,不要吃高脂肪、高热量的食物,并每天坚持运动,不要长期坐着不动。除了仰卧起坐,还可以进行躯干旋转、同侧屈等动作,还可以做平板支撑,这样才能快速减肚子。北京军海癫痫病医院

  仰卧起坐可以瘦肚子吗

  仰卧起坐,可以帮助人体减重,对肚子有一定减重作用,但是减肥不是点读机,不是想要瘦哪就拼命锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉,应该采取科学的医学营养减重,让全身体重瘦下来,减少全身脂肪和肚子上的脂肪。只有长期坚持,才能够减肥,让肚子瘦下来。

  仰卧起坐的方法  1、多种健身方式结合  如果想要达到减肥瘦身的效果,最好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果,减肥的成果也会更加明显,不至于出现身体体型不协调的现象。  2、掌握正确姿势  关于仰卧起坐的正确做法,最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,不需要太使力,只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。

  3、控制方向  针对仰卧起坐时身体偏离的误区,在做仰卧起坐的时候,可以尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。  4、掌握力度  在做仰卧起坐的时候,不应该太急太猛,正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度,即双手持一些重物以增加锻炼效果。

  5、掌握速度  仰卧起坐的速度把握是很重要的,做的时候要准确控制好起和卧的速度,太慢则达不到健身的效果。在做仰卧起坐的时候,速度应该相对快一些,而躺下去的速度可以适量放慢,这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。

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