您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

瑜伽初期练习怎么做?_养生怎么做

瑜伽初期练习怎么做?北京军海癫痫病医院

现在,很多女性朋友选择瑜伽健身。瑜伽可以提升自身的意识,可以发挥自身的潜能,可以改善自身的能力,可以为大家调节气血,提高免疫能力,如此看来瑜伽确实是一个好的选择。随着联系瑜伽的人越来越多,大家更要对瑜伽的初期练习准备有所了解,下面就由小编来告诉大家。

身心准备

自我身体检查是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步仍需要了解自己的体能与健康,才能达到自己预期的效果。心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题及心理障碍,从精神上为瑜伽作准备。同时,练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情。

瑜伽用品准备

练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具,初学者尤其可特别准备。由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此练习时要穿宽松舒适的服装,让你练习无拘无束,舒服畅快。瑜伽练习时必须保持安静,避免交谈和心理活动。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮助你在宁静的气氛下顺利进行练习。

准备:静、净、舒适、通风

瑜伽是最不受场地限制的运动之一,只要有一个可容全身平躺的空间就可以了。但是瑜伽对场所还是有以下的一些基本要求:练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要;练习瑜伽时地上需要铺上松软的毯子或垫子。

练习时间:尽可能固定

瑜伽练习没有具体的时间要求,符合自己生活工作规律的时间是最适宜的时间。一般来说,练瑜伽需要空腹,可以在进餐以外的所有时间,最好在饭后的三四小时。清晨或者傍晚是瑜伽锻炼的最佳时间,因为这是人体最平静的两个时段。总之,练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天在固定的时间内练习、同时,每周应至少练习三次。

通过小编的介绍,想必大家也对瑜伽初期练习有了更深刻的了解。想要练好瑜伽,就准备一下吧。让瑜伽带给大家健康,带给大家快乐,让瑜伽伴大家成长。让瑜伽带你去另一个世界,认识另一个不一样的你!。

扩展阅读

大家可知道瑜伽有很多好处么?瑜伽不仅可以养生,强身健体还可以瘦身,让身型为s型。很多人会问,小编,是不是练一天两天就好了。小编告诉大家,这是不可能的,瘦身的前提是要有练习瑜伽的恒心和毅力,不能半途而废。比如说有些高难度的动作,不能因为难就前功尽弃,下面小编带大家来看看方法。

瑜伽瘦身步骤一:

瑜伽瘦身

可以减掉大腿和小腿,另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面,将双腿和脚尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,哈尔滨儿童医院癫痫病然后双手勾住脚踝的位置,尽量的向上抬起,然后深呼吸保持动作10秒,然后重复3次。

瑜伽瘦身步骤二:

可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

练习方法:首先坐下然后将双腿向前伸直,然后弯曲双脚,然后向上推身体,用手支撑住身体,尽量让身体保存成一条直线,尽量的抬高臀部,保持15秒钟,然后同样重复3次。

瑜伽瘦身步骤三:

此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉

练习方法:首先是将双腿分开,分开与肩部宽度的两倍,然后将右腿向右做成弓形的姿势,右手也是支撑在右腿上面,肩膀同时微微的向后倾斜,保持这样的姿势坚持25秒,然后重复2次。

瑜伽瘦身步骤四:

这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效

练习方法:首先将双腿站开与肩同宽,然后将双手支撑住腰部,慢慢的向下弯曲,手也是继续向下伸去,抓到膝盖的后面的位置,保持这样的动作30秒钟,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步骤五:

此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效

练习方法:首先是双腿跪坐姿势,然后将右腿抬向左边的腿上面,尽量能向后压去,然后将手臂向后双手尽量扣住,胸部要尽量的挺直,深呼吸30秒钟,然后自由放松3次。

在瘦身的同时,要注意不能拉伤肌肉。小编告诉大家,练瑜伽最好一次半个小时。中间休息一下,在休息的过程中要深呼吸,做的时候不能太过于浮躁,瑜伽是要心平气合才有效果。如果很累了,可以适当的休息十分钟,这样的效果可能会更好。上面的方法大家都可以参考一下喔

瑜伽运动现在已经成为了一项非常时尚的运动方式,很多人平时都很喜欢做瑜伽,尤其是很多的女性,平时通过做瑜伽不仅能够锻炼身体,减肥瘦身而且还能够让人平心静气,锻炼自己的意志力和心性,瑜伽运动的招式也有很多,那么瑜伽的倒立练习应该要怎么做才好呢!

仰卧,深深的吸气,膝盖弯曲九十度,双脚踏于墙面,使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下。呼气,调动核心力量,让你的背下部向地面下压;扬起你的头,双肩,使上背离开地面。吸气,放松背部。整个过程中都要保证你的背下部一直没有离开地面。刚开始的时候,可以8次呼吸做3遍。

以手与膝盖的动作开始,双手与肩垂直,支撑身体,手指分开,身体重量均匀分布于两手之上。双臂伸直但肘部不要僵硬。调动核心力量使双膝离开地面。脚跟向地面方向用力,头部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平缓。开始时每组练习8次的呼吸。然后随着练习的深入,再逐步增加体式的时间。

完成平板式,然后转移身体的重量于单臂上,手掌推地面,手腕在肩部下方。双脚相叠,脚趾分开。向左右打开胸腔。调动核心力量使腰侧部离开地面。注视天花板。保持呼吸。<癫痫病的治疗用药 ?/p>

完成平板式,双手下压,向后上方抬起臀部,坐骨上抬。意识由尾骨向头部伸展,向下伸展。拉伸脊柱。脚跟向地面用力。

建议刚刚开始练瑜伽的人,千万不要一开始就尝试一些非常难的动作,应该要循序渐进,刚开始一定要先做好一些措施,慢慢的应该是先从吐气呼吸开始练的,然后尝试一些比较简单的动作,如果刚开始就练非常难的,很有可能会有拉伤。

  瑜伽是一种非常养生的运动,它并不激烈,但是能够帮助伸展开我们的身体,尤其是对于女性来说,还能够帮助她们塑造非常完美的身形。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说,她们缺乏锻炼的时间,所以她们就更加需要专门针对腰部的瑜伽,多锻炼锻炼。

  猫伸展式动作:

  1.双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

  2.吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

  3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

  虎式动作:

  1.双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

  2.吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

  3.呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

  骆驼式动作:

  1.双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

  2.感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

  3.身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

  背部伸展式动作:

  1.坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

  2.吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

  3.呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

  桥式动作:

  1.仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

  2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

  3.呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

  以上介绍的这几种就是专门针对腰部的瑜伽动作。但是如果想要这些瑜伽动作真的发挥作用,还是需要在做哈尔滨治癫痫去哪里瑜伽的过程中注意把握好动作要领,要把每个动作都做到位,另外在做瑜伽的时候也需要注意保护好自己的身体。这样子我们才能拥有完美的腰部。

瑜伽是现代白领群体和上流阶层人士最爱的健身运动之一,其因为宁静。修身、养性受到广泛的欢迎。同时瑜伽练习不会导致身体大汗淋漓,因此是一项不错的健身活动。但是,瑜伽放松练习该怎么做?瑜伽放松练习的注意事项有哪些?今天为我们就为大家来简单介绍。

瑜伽放松练习对瑜伽练习者带来的益处体现在三种不同境界层次上。

1.身体层面,那是在最初级的层次上。它能给瑜伽练习者带来身体上的放松与恢复,缩短体力恢复的周期。

2. 心灵层面, 这是比身体更高的层次。随着心思全部放在体会身体的感觉和极限,它能让瑜伽练习者放空思想中的杂念,进入无我静寂的境界,意识与身体能够进行沟通,并最终达到协调一致,身心合一。

3. 灵性层面,这也是瑜伽修行中最高的层次与境界。到达这一层次的人,应该用瑜伽修行者来称呼更为恰当。 它能唤醒深藏修行者意识深处的真我。

注:放松练习在瑜伽理疗的领域也有着非常显着的疗愈效果。尤其是针对抑郁症患者,焦虑症患者,风湿性关节炎,帕金森患者等,放松练习都是首选的瑜伽练习。

瑜伽放松练习的原则(principles)

重复的有觉知的身体活动 (Consciously Repeated Body movement)

只有通过不断地重复看似简单的动作,身体才会将动作铭刻到躯体的记忆中去,形成身体下意识的动作习惯。以达到身随意动的境界.

瑜伽放松练习的目的 Objective

1. 去除身体内的不洁物质,让身体变得更加洁净,放松;

2. 提供热能,加大血液循环和氧气的供给;

3. 通过有意识的行为去控制无意识的思想行为,达到身心合一,甚至天人合一的无我意境。

当人处在压力状态下,大脑会对神经系统传递紧张的信号,以致于血流加快进入肌肉,并在各关节处形成压力,久而久之,改成的肌肉丧失弹性,身体骨骼的关节处也会出现各种疾病,例如关节炎,颈椎病等等。

这还只是在身体上形成的疾病,在精神层面上,人长期处于紧张状态,会引发抑郁症,厌世情绪等心理疾病。

瑜伽放松练习的要点

瑜伽放松练习可以有三种顺序:

1.       由上到下,即从头顶到脚底

2.       由下至上,由脚底到头顶。

3.       由人的中心向上下扩散。

无论采用哪种顺序,癫痫哪里治疗效果好都要注意身体的动作与呼吸的配合。在放松特定关节时,只能使用这一部位的肌肉,身体其他部位切不可以用力。当身体感到紧绷时,就是该弹回肌肉做反方向动作的时机。

一般的原则是吸气时肌肉舒展,呼气时肌肉收缩。

要注意都是用鼻子进行呼吸,并伴随动作的快慢调整呼吸的频率。

放松练习要形成一套回路,即左右对称,上下对称,顺时针与逆时针动作对称

1.左右对称:如果先做左侧身体部位,稍后必定做右侧身体部位。

2.上下对称:如果是从上自下,必定再按照从下自上的顺序“回家”。

3.顺时针与逆时针动作对称,如果顺时针活动关节,必以逆时针方向做出同样的动作。

看完了上面的内容,大家是否对瑜伽放松练习有一定的认识和了解了呢?相信爱上瑜伽的人会越来越多,毕竟瑜伽作为一项体育活动已经走进了校园之中。最后,温馨提示大家,学习瑜伽要量力而行,不可操之过急挑战高难度动作,以免伤害身体。

瑜伽作为一种既能矫正心态又能放松身心的方式深受大家喜爱,尤其是瑜伽能为大家保持良好的身材又具有观赏性的这一大特点更使得广大女性为之向往。练瑜伽还能修身养性、平静内心,长期练瑜伽的话能够达到心静,熏陶情操,使大家充满自信热爱生活。现在小编就为大家介绍一些瑜伽的初步练习。

在初次练习瑜珈时,呼吸非常重要,对于初学者来说,需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸,合为呼。尽量彻底完成每次呼吸,吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6~8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时,练习的时间越长。

搭桥

益处:促进消化,增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。

准备:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。调动骨盆底部肌肉。

姿势:脚后跟拉向身体。平放双脚,从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

猫姿伸展

益处:消除颈、肩周围以及腹部肌肉的紧张。

准备:像小猫一样四肢着地,身体弓起,双手在肩膀下方,膝盖在臀部下方。膝盖分开,与臀等宽,促使腹肌和肩膀放松。

姿势:双臂前伸,肩随之下沉。双臂向前伸展的时候,体会肩膀舒展的感觉,并将额头或下巴放在垫子上。

上面是两个瑜伽的基础姿势,大家可以都去尝试练习一下,初次练习瑜伽尤其要注意不要过激,尽量注意呼吸,在做某一个姿势时如果感到呼吸不方便那就改为婴儿式缓解一下再继续练习,当练习达到一定程度和有一定效果后再进行下一步练习,注意千万不要受伤。

© http://jkcp.sfqvw.com  生活食谱网    版权所有