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儿童少年的身体发育的运动宜忌

体育锻炼有益于身体发展的任何一个阶段,但人体发展的不同时期,由于其身心特征的不同,体育锻炼的内容和形式还是有不同要求,否则事倍功半,还可能产生负面影响。儿童少年(简称儿少)处在生长发育旺盛阶段, 身体素质随机体器官功能不断发育完善而发展, 该时期是发展基础能力的黄金时代。但儿少器官系统形态和机能有许多与成人不同的解剖生理特点,因此,在这一时期进行体育锻炼,应根据其解剖生理、心里发育等特点制定科学合理的训练内容。

1、 儿童少年的骨骼发育与运动宜忌

儿少骨质柔软, 骨化尚未完成, 骨质中的有机物质含量高于无机物质,因此,骨骼弹性大而硬度小, 相对不易骨折而易变形。适宜的体育锻炼能加速骨组织内血液循环, 促进骨骼生长。但,在训练中应避免超负荷和剧烈运动,如举重和三级跳等练习都不适宜,这样的运动会使骨化过早完成而影响长高。另外,儿少的骨盆未定型, 要控制单脚跳跃和负重跳跃练习。

2、儿童少年的肌肉发育与运动宜忌

女孩11~13 岁和男13~15岁时, 肌肉发育以增长为主;16~17 岁以后则以增粗为主。各肌肉群的发育不平衡, 肌肉的发展慢于骨骼的发展。体育锻炼能加速肌肉内血液循环, 促进肌肉生长。儿少应多作肢体伸展练习 (如跳绳、踢毽子、跑、球类);16 ~ 17 岁后, 增加专门性力量练习(如弹跳和支撑体重)效果较好。

一般认为:10 岁前进行肌肉力量的训练没有效果, 过多安排发展力量的练习可能不利于身高的发育。正规的力量训练宜在16 岁后再开始, 故儿少时期不应急于练肌肉力量。儿少肌肉力量弱, 易疲劳, 应注意锻炼与休息的比例。

3、儿童少年的心血管系统发育与运动宜忌

心血管系统生长发育完成最晚, 儿少时期心脏发育尚不完善, 青春期后的心脏发育进度增快.体育锻炼能使心癫痫病会威胁的生命吗?脏获得更大发展。一般认为儿少时期不宜过早进行专项耐力训练和过长距离的竞赛活动, 但可以进行一些匀速、低强度的耐力练习来发展心肺功能(如跑、游泳、轮滑等)。运动量不宜过大, 憋气和静力性练习(如靠墙倒立、屈臂悬垂等)不宜过多, 以免心脏负担过重而影响其关键时期的发展。

4、儿童少年呼吸系统发育及运动宜忌

儿少最大吸氧量、负氧债能力、有氧供能和无氧供能水平均比成人低, 但他们的有氧能力和对耐力练习的适应会随年龄的增长而改善, 并且在很大程度上与有氧能力(特别是最大吸氧量)的增长相关。故对儿少宜多采用发展有氧代谢为主的身体练习。儿少在进行最大强度运动时容易疲劳, 故赛跑的强度和距离不宜过大过长。

5、 儿童少年神经发育与运动宜忌

儿少神经系统兴奋过程占优势, 易扩散而泛化;神经细胞抑制过程不完善, 分化抑制能力差, 情绪易激动, 且不稳定;精力旺盛, 活泼好动;易疲劳, 也易恢复;协调能力差, 动作易出错;可塑性强, 灵活性好。

这一阶段体育教学, 应特别注意采用多样化教学手段, 精讲多练;多使用形象生动的语言, 注意进行正误对比, 以帮助儿少实现分化;加强练习密度, 多进行辅助性、诱导性练习。体育锻炼的内容要生动活泼, 可选择灵敏性和速度性的跳绳、短跑、游泳、体操、武术、小球类等, 活动中还可安排一些游戏、小型比赛等,避免内容单调。不适宜进行速度耐力练习和长时间静止性用力(如举重、跑马拉松和过多紧张而激烈的比赛), 要注意发展儿少的反应速度, 可采用各种反应练习、频率练习、快速协调练习、短程(30~60 m)加速跑练习等。

儿童少年所处年龄段是生长发育阶段, 他们的骨骼、肌肉、心血管系统等都有与成人不同的生理特点,在发展他们身体素质的过程中, 应该选择适合他们体质特点的练习项目, 切实防止儿少可癫痫病是怎么得的能出现的伤害和影响他们正常生长发育的不良锻炼方法和手段。北京军海癫痫病医院

钙是宝宝生长发育过程中的重要营养组成中的一种,直接关系着宝宝骨骼、大脑等的发育,所以在随着宝宝长大,妈妈需要重视起补钙这件事,那妈妈在平时的膳食中就可以去丰富,下面让我们来聊一下关于2岁儿童补钙食谱。

1、 蔬菜虾泥

制作材料:虾仁200g、豆腐一块、西兰花100g、萝卜半条。

制作方法:

将豆腐清洗干净,加入少量盐将豆腐压成泥状,备用。虾蒸熟后剥壳后将虾仁搅成虾泥,备用。将萝卜清洗干净,削皮后切成碎末状,备用。西兰花清洗干净后掰小块,用开水焯后捞起切末备用。炒锅烧热,放油加入萝卜末翻炒。将胡萝卜炒到五成熟的时候加入虾泥和豆腐泥继续翻炒。继续中火翻炒至材料八分熟的时候再加入西兰花。

2、 鱼肉蔬菜米糊

制作材料:幼儿米粉(或乳儿糕)150g,鱼肉30g、蔬菜30g,食盐、油适量。

制作方法:将米加水浸软后,入搅拌机搅为米糊。米糊入锅,旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后,分别剁泥共入锅中,续煮至鱼肉熟透,调味后即成。

3、 虾皮白菜鸡蛋包

材料:虾皮50g、白菜100g、鸡蛋1到2个、面粉、盐、油、酱油等调味品。

制作方法:将虾皮加入清水当中泡软后切碎,将切碎的虾皮加入到打散炒熟的鸡蛋后备用。小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。

虾仁含有丰富的钙、锌等矿物质,鱼肉中富含钙,不仅能够促进宝贝长个子,为骨骼发育添砖加瓦,还可促进脑发育,满足身体对多种营养素的需求

妈妈们可孩子抽搐什么原因呢?以根据宝宝喜欢的口味去进行膳食调整,平时可以适当晒晒太阳,也是有助于钙的吸收的。

每一位小宝宝在成长过程中都会经历儿童便秘这一种病症,作为一种极为不舒服的疾病,对于疾病要以“预防为主,治疗为辅”为原则,在日常生活中,父母要注意宝宝的饮食,宝宝发生便秘了,需要通过科学的调理,那么下面就来介绍一下儿童便秘如何调理?

宝宝便秘的具体原因

经常饮食不够,有时候宝宝的食量相对较少,消化过后,消化系统里面食物比较少,这会导致顽固性便秘。还有便是食品不适合小孩这一种情况也会导致便秘。还有另一种情况就是宝宝的肠功能失常:由于生活和排便不规律等多种原因,导致宝宝便秘。其他还包括遗传与生理缺陷以及精神因素。

宝宝便秘的调节方法

1、饮食调理

治疗调理宝宝便秘,这时候应该以调理为主,治疗为辅。要尽量调整饮食结构,使饮食多样化,让孩子多吃水果、蔬菜等富含粗纤维的食品。最后,要注意补充水分,每天早上起床后和每次餐前半小时空腹喝一杯蜂蜜水或者冷开水,这样可以起到润肠通便的作用。对于经过调护仍然存在便秘现象的儿童来说,可以适当服用药物治疗。

2、生活习惯调理

如果宝宝长期便秘的话,那父母就应该给予足够的重视了,需要上医院就诊,找出相应的原因。这时,治疗儿童便秘还应注意,改善饮食是个重点。控制食用麦片、蛋糕、饼干等市售儿童食品;诱导其多喝水;胡萝卜、青菜、竹笋、薯类、玉米、良品等纤维食物应是其常见的桌上菜。另外,改变生活习惯也很重要。培养其早睡早起和晨起排便的好习惯,坚持一段时间之后原发性癫痫怎么治疗,便秘会有所改善或痊愈。如便秘特别严重者可在医生指导下使用泻剂,但切不可自行多用久用泻剂,否则,便秘未除,更添新恙。

3、排便习惯训练

①时间安排:主要借助胃结肠反射的“餐后早期反应”及“餐后晚期反应”安排小儿排便。

②方法:耐心讲解排便训练的意义,嘱患儿每日晨起饮水或早餐后30min坐便盆5~10min,便器应有适宜高度,使双膝水平高于臀部,双足应着地以便用力,并学会排便用力,同时可加入意念,想象粪便在肠管内移动,避免排便时久蹲、久坐及强努而导致疲劳。

③指导家属填写排便日记,准确记录灌肠及排便频率、便量、粪便的性状、费力程度、每次如厕时间、是否辅助排便、有无污粪等,动态观察改善情况。

④若治疗有效应给予鼓励,边鼓励边耐心治疗,即使排便不成功亦不应责备患儿。

4、其他方法

用按摩腹部的方法可以解除便秘症状,具体的方法:成人用手掌顺时钟方向按摩孩子的腹部,每日1~2次,每次按摩3分钟。也可在每天早晨给小儿喝一杯盐开水,增加肠蠕动,对改善便秘有效。

如果小儿几天不解大便而难受哭吵时,家长可以切一小长条肥皂,蘸些水用手搓成圆柱形,塞入肛门。也可以用小拇指戴上橡皮手套后涂些凡士林或石蜡油伸入小儿肛门,或采用市售开塞露进行通便。但这些方法不宜常用,还是应该以培养按时大便习惯为主。

温馨提示:其实最好的方法还是要及时就医,避免使用不正确的土方法进行治疗,一切以科学为主。

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