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学生减肥的快效方法

社会上流传各种极端的方法 , 像蛔虫减肥法、熬夜减肥法等 , 学生党是一个非常活跃的群体 , 对于新事物的接受能力非常强。减肥心急容易误用减肥法。因此 , 学生党减肥 , 要以健康安全为原则 , 切勿盲目减肥 , 影响生长发育。北京军海癫痫病医院

学生党正处发育阶段 , 节食容易导致营养不良 , 影响发育。因此 , 学生党减肥 , 饮食要坚持规律 , 早餐吃好 , 午餐吃饱 , 晚餐可以少吃。学生党饮食一般会受学校食堂限制。其实 , 学校食堂的饭菜一般能够满足学生的营养需要。为了减肥效果 , 学生党要控制食堂之外的饮食。

(一)杜绝高热量零食

首先 , 要杜绝各种高热量的零食。零食是学生的心头爱 , 学生很难戒掉零食 , 但是可以用一些低热量的零食来代替高热量的零食。

1.海苔代替薯片

薯片是很多学生党的最爱 , 但是薯片的热量实在惊人。每100g薯片含热量548卡。海苔热量低于薯片 , 每100g干海苔 , 热量只有150卡。而且海苔富含碘元素 , 在锻炼时能加速热量消耗 , 帮助减肥。因此 , 海苔绝对是薯片的理想取代品。

2.酸梅代替棒棒糖

无聊时候 , 学生党都喜欢含颗棒棒糖。每100g棒棒糖 , 热量达370卡。而酸梅的热量仅仅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅属碱性食物 , 有助于体内血液值酸碱平衡 , 降低肝火 , 更能帮助脾胃消化 , 滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的学生党 , 酸梅会是个好选择。

3.全麦饼干代替夹心饼干

管不住嘴想吃饼干的学生党 , 要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼。嘴馋时 , 可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干 , 全麦饼干使用全麦面粉 , 其中富含纤维 , 可以帮助肠胃蠕动 , 有利于消化 , 不容易让人发胖。

4.温开水代替甜饮料

学生党总喜欢在运动之后来罐甜饮料或碳酸饮料。饮料甜甜的 , 确实好喝。但是 , 要减肥的学生党们 , 你们得想想 , 喝了饮料 , 你就给自己添了脂肪啊。为了减肥 , 在口渴时候 , 就用温开水来代替饮料吧。

(二)减肥食谱推荐:自制减肥茶

学生党饮食受限制 , 由于条件关系 , 学生党无法制作多种减肥餐。但是茶饮制作相对简单 , 而且饮用方便 , 减肥效果好 , 非常适合学生党。下面小编就推荐几款减肥茶。哈尔滨治疗癫痫病那家医院好

1.洛神玫瑰花

材料:洛神花半勺 , 陈皮3克 , 玫瑰花半勺。

做法:将洛神花和玫瑰花苞洗净 , 用沸水500cc冲开后 , 浸泡十分钟即可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

2.柠檬马鞭草

材料:柠檬草1克 , 马鞭草1克 , 迷迭香1克

做法:以热水冲开即可饮用 , 餐前饮用佳。

3.山楂银菊茶

材料:山楂10克 , 菊花10克 , 银花10克

做法:先把山楂拍碎 , 然后和菊花、银花一起加水煎汤 , 取汁服 , 每天1次。

二、运动减肥篇

学生运动相对自由 , 学校会有体育课安排 , 另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。下面小编推荐几种瘦身效果非常好的运动 , 学生党可以选择适合自己的运动来坚持。

(一)日常运动

1.跑步

跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上 , 学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意 , 跑步后不要立即进食 , 更不要喝碳酸饮料 , 否则就前功尽弃了。

2.跳绳

跳绳燃烧脂肪效果极好 , 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算 , 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小 , 只要有一条绳 , 一块小空地 , 你就能做这项运动啦。

3.打篮球

打篮球不但能减肥 , 而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉 , 达到很好的塑形效果 , 而且对骨骼的发育有很大的好处 , 对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

4.游泳

游泳是最好的运动减肥方法 , 因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米 , 消耗100千卡热能 , 相当于陆地跑400米。夏天 , 放学以后 , 坚持每天游泳半个小时 , 准能瘦。

(二)课间运动

课间十分钟 , 学生不要呆坐在座位 , 要多出去走动 , 或是上厕所 , 或是倒水 , 又或是和同学散个步。如果不想走出课室 , 可以做一下以下运动来减肥。

动作一

坐在座位上 , 把双脚抬起来 , 放下 , 连续做15次。

动作二

下课的时候 , 原地踮脚跳 , 不仅可以 癫痫应该可以吃什么药, 还可以保持腿形。

(三)床上运动

动作一

1.双腿伸直 , 坐在床上 , 脚掌向前压;

2.双手抱住头部 , 上身慢慢往大腿方向下压 , 直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二

1.仰躺地面 , 双腿并拢弯曲 , 双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴 , 感觉有疼痛后 , 双腿慢慢放下 , 直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三

1.仰躺于床 , 双腿伸直 , 然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地 , 双手放在腰侧以支撑双腿 , 保持6秒。

  俗话说:“民以食为天。”不管你减不减肥、节不节食,一日三餐都不能少。可是如果你每天只是完成任务似地把食物往肚里填,或是任由厨师和周遭情况摆布,那么你可能需要了解更多的专业知识,加深一下你对三餐的了解。

  守住早餐阵线

  早餐是一天中最为重要的一顿,但往往被大多数人忽视。即便你要减肥,但减肥不减早餐也是不改的定律。食物是用来供应身体能量的,早上饿肚子就像油缸空着的车还要开一样,该做的是给车加满油再上路,因此早餐的热量无论如何要足够。可能有人质疑说,如果摄入很多热量能消耗掉吗?放心,如果一天下来连早餐都消耗不了,还何谈消化午餐和晚餐呢?

  早餐吃得太过清淡或吃粗粮也并非明智之举。因为它需要提供人体整个上午甚至更长时间的热量,热量不够就失去了它的意义;而粗粮消化起来较慢,不能及时提供上午所需的热量。

  增加早餐的预算。大多数人不太愿意在早餐上花钱,往往是在路边摊草草应付。但事实上,如果价格和食物量成正比的话,理论上早餐应该是一天中最贵的一顿。如果上午摄入的热量不够,中午和晚上就会容易饿,食物量也因此失控增加,吸收也会更猛烈。

  还有一个常见的问题是“早餐没胃口,吃不下怎么办?”那就说明前一天晚上吃得过多,肠胃还没消化好。不过有时晚上吃撑了早上会更饿,那是因为昨晚胃被撑大了,早上空了点就会觉得饿。虽然还是要坚持多吃早餐,但注意别再吃撑,当晚可以注意适当减少食量,让胃回缩一些。

  午餐切勿凶猛

  简单的工作餐往往是不够的,午餐需要摄北京重点癫痫病医院哪家好入更多蛋白质,简单来说就是大鱼大肉。中午是补充全天所需蛋白质的最佳时机。人体每日有既定的蛋白质要补充,而大多蛋白质食物是不易消化的,需要花上数小时。早上急需热量的时候靠蛋白质提供显然不合适,晚上也可能因为睡前来不及消化而造成肠胃不适,因此非中午莫属。

  如果早餐摄入的热量足够,中午进食的胃口会减小,那么你该把剩余的胃口都用来吃大鱼大肉,正好补充一天所需。同时,荤食耐消化,缓释的热量也可以供应下午和晚上的工作和生活,减少之后的进食欲望。

  虽说饮食需要多元化,但一顿之中的食材品种不要太多。如果你去搜索一下食物相克表,就会发现很容易不知不觉犯忌,中了不少毒。在你没有成为一个营养专家之前,建议减少多种食物混食的情况。

  如果午餐有水果,最好放在餐前。餐后果酸刺激肠胃不利消化,又易产生新的饥饿感错觉,从而导致食量上升,后果可想而知。

  如果你是个素食者,那么中午要摄入足够的豆制品,补充植物蛋白。但如果你是为了减肥而吃素,那么你可知道,你要减的是脂肪,而不是肌肉,纯素食绝不利于减肥。

  晚餐不妨吃素

  对于现在“朝九晚五”的上班族来说,下班后的晚餐是大多数人一天中最丰盛的一顿,其实这是现代人饮食不合理的根源。要知道,即使在自然界,大多数动物也是不吃夜食的,夜间进食如果没有及时消耗掉,睡觉时“长膘”自然是不可避免。如果晚上容易饿,说明白天的摄取不够,能量透支了。

  严格说来,晚餐应该尽量以蔬菜为主,尤其是高纤维的绿叶菜,瓜类豆类都不行,更加不能用水果代替,因为是完全不一样的种类。只有绿叶菜包含足够的植物纤维,能够清理宿便和杂质。此外,调味料会影响消化的过程,因此口味也宜清淡。晚上素食不仅可以减少肾脏压力,还对防脱发有帮助。

  既然这样,那么晚上是不是干脆不吃会更好?绝对错误。消化纤维对内脏来说也是种运动,不吃就等于使内脏缺失了一次运动的机会,也容易造成肠胃功能紊乱。而且长时间不进食容易导致胃病,到时候你的食谱就只能听由医生摆布,体形就在你控制范围之外,更不用说健康了。

  小贴士:

  · 早茶和下午茶如果列在食谱之外容易失控。零食的增加必须等量减少相邻正餐的内容。

  · 尽量从食物中汲取营养,而不是营养保健品。否则你是在促使肠道偷懒,导致肠胃功能下降。

  · 胶原蛋白虽属蛋白质,但是脂质物质,摄入过多也会有类似发胖的效果。 宁夏哪儿治癫痫比较好>  · 口味太重会扰乱食物消化程序,还会增加内脏压力和造成不适。

  · 即便摄入了脂肪也未必会吸收,发胖的主要“祸源”还是糖和油。

  · 咖啡并非减肥饮料,不过喝完咖啡运动有利减肥,喝完坐着不动则易发胖。

  · 晚饭后禁食,最好连水都少喝,否则第二天浮肿和肥胖立马反映在你的脸上和身上。

  · 没有一种微量元素需要每天补充。

  · 运动人士训练前需额外补充热量;运动后根据不同的训练目的按需补充。

  人们已经习惯了“一日三餐”。但多项新研究显示,少吃多餐更有利身体健康,一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇,还能减肥、提高工作效率。当然,一切建立在总热量摄入不超标的前提下。

  英国帝国理工学院研究人员分析英国、日本、中国和美国超过2000人的饮食习惯。这些人每天摄入约1800卡路里,其中半数研究对象每天进餐次数多于6次,另外一半少于6次。研究结果显示,每天进餐多于6次的人平均血压和体重更低。

  研究人员还发现了少吃多餐的其他好处。

  希腊雅典大学研究2000名年龄9岁至13岁的儿童后发现,与吃饭次数少的孩子相比,一天吃5顿饭的孩子血液中坏胆固醇高的可能性低32.6%;荷兰马斯特里赫特大学研究显示,一天至少吃4顿饭能加快新陈代谢速度,降低肥胖几率;美国蒙大拿大学研究显示,少吃多餐的人工作效率比正常饮食的人高25%。

  人们目前还不清楚为何少吃多餐有益健康。有一种理论认为,经常进食能防止脂肪酸一次性大量涌入。脂肪酸来自食物,会导致血管内脂肪聚集,令胆固醇水平升高;

  还能令血管狭窄,引发高血压。少吃多餐意味着脂肪酸可以少量多次进入体内,让身体可以更有效地“消化”它。

  这些研究是不是意味着想吃就吃就会有益健康?以色列一项研究给出否定答案。研究人员说,即使是少吃多餐也要定时进餐,否则会发胖。

  研究人员说,进餐时间可能比进餐内容更加重要,至于个中原因,现阶段只能推测,按时进餐能帮助身体新陈代谢水平保持恒定。如果随意乱吃,身体会不知道下一餐何时来临,这样会激活“生存机制”,让身体储存更多热量。

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