您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

适合女性减肥的健康食谱

女性都希望自己瘦瘦的,能够穿上漂亮的衣服,出去也能更加的有自信,可是在今天,很多女性的开始发胖,这令无数的女性朋友们都非常的伤心,看着别人穿漂亮衣服,只能羡慕,却又无可奈何,而食疗也是非常不错的方法,快来看看适合女性减肥的健康食谱吧!北京军海癫痫病医院

特质:对节食和运动很积极,平衡是成功的关键。

建议:因为消化系统脆弱,所以要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。

第一天:早餐一颗柳盯半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

第二天:早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐癫痫病发作有先兆吗:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

女性减肥食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

女性减肥食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

健康的饮食,能够让女性更加健康,而且还有助于减肥,究竟适合女性减肥的健康食谱是什么呢?我们已经为郑州哪里医院治疗儿童癫痫病好大家介绍了,想减肥的女性朋友们不妨试一下,对身体是没有什么副作用的,大家可以放心食用,还要多加运动哦!

  在设计减肥方案之前,先了解一下你属于哪种肥胖类型,对症下药,找到最好的瘦身法,助你快点恢复苗条身材。

  NO.1

  下半身臃肿,腹部因脂肪集中而成球形,臀部平宽且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她们多喜欢吃甜食,除了三餐以外,偶尔吃零食和宵夜,饮食中纤维含量较少,最糟糕的是吃完马上就坐下来。这种西洋梨型是东方女性中最常见的体形,尤其是上班族女性居多。

  瘦身要点:应注重雕塑下半身的曲线,加速深层脂肪的分解和排毒。

  NO.2

  胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来,这种体形应是最完美的身材,但是过大的臀部和骨盆,太丰满且下垂的胸部,会使整个体形显得夸张,而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢,食量很大,饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者,但让人感觉肉太多。

  瘦身要点:强化脂肪分解,缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

  NO.3

  即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臀窄,上半身脂肪西安治疗癫痫病医院那家好集中又肥厚,手臂粗且有厚肉,骨架大,是比较接近男人体形的身材。她们食量极大,但很少吃零食和夜宵。

  瘦身要点:提高代谢率,加速排除体内废物,颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。

  NO.4

  腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,犹如水桶,整体看也像个洋葱。这种体形所属者多是中年人,从事静态工作,长时间坐着,无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快,饭量大,经常过度集中饮食是她们的习惯。

  瘦身要点:着重脂肪分解燃烧,缩腹减腰,修饰大腿内外侧。此外,还须安抚精神紧张,进而放松紧绷的肌肉。

  NO.5

  全面型肥胖,骨架大,全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉,体形凹凸不平,看起来像个大青椒。在饮食上,她们偏重于高热量食品,饭量大,有暴饮暴食的不良习惯。这种体形的人代谢机能差,活动量少,血液和淋巴循环不佳。

  瘦身要点:加速热量消耗,全面性修饰周身曲线,重现活力。

  美国研究人员发现,人一节食减肥,体内一种抑制胃口,称为“瘦素”(Leptin)的荷尔蒙就会降低,以致减肥者往往无法持之以恒,而解决方法就是把瘦儿童痫能治疗好吗素恢复到节食前的水平。

  纽约哥伦比亚大学医药中心的研究员罗森鲍姆指出,人在减肥后,新陈代谢的速率会提高,因此身体所需的热量就会减少。不过,大脑却更难以抗拒美食的诱惑。

  罗森鲍姆受访时说:“脑部控制食欲的部位似乎不再那么活跃,你对食物的反应更大,而且更难控制食欲。”

  瘦素是一种由身体的脂肪组织所分泌的天然厌食剂。科研人员是在90年代首次发现,瘦素能够控制老鼠的食欲,并且导致它们体重下降。自此,研究人员便致力于研究如何利用瘦素来帮助人类成功减肥。

  之前的研究显示,一旦体重下降,人体所分泌的瘦素也会减少,以保存能量。罗森鲍姆因此进一步研究,瘦素下降对减肥者大脑的影响,以及填补他们所流失的瘦素,是否有助于他们保持身材苗条。

  罗森鲍姆及其研究小组发现,一旦把瘦素恢复到节食前的水平,大脑控制食欲的部分也会恢复活跃。研究人员在针对一些身体无法分泌瘦素的患者进行研究后,也得出了相同的结果。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://jkcp.sfqvw.com  生活食谱网    版权所有