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5周瘦身饮食计,一天三餐怎么吃才减肥!

人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。以下是5周瘦身饮食计划,坚持五周就能瘦下来。北京军海癫痫病医院

本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。

无需忌口的低脂食品包括有:豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪);麦片(糖分低,膳食纤维丰富);绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性,利于解毒和促进糖代谢),代糖(一种人工甘味剂,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化);蜂蜜(可以促进新陈代谢,消除体内垃圾);芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油,极易被身体消化吸收);香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,能够显著缓解便秘);矿泉水(含有丰富钙质)。

自制排毒汤餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。

做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱,一一洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。

1.随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。

2.实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。

3.忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。

4.坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。

第2、3周循规蹈矩也不错

本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。

干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。

例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

1.比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。所有这些晨河南哪里治癫痫间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

2.下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

3.与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。

第4周自在平衡身与心

本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。

例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐,最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果腹感,大约20分钟后就不会再有食欲了。

TIPS:用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。

1.尽情舒展身心。别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水来一次亲密接触:泡澡、游泳、桑拿,甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到,神奇的水不止是和肌肤发生着作用,也在跟自己的内在互为关联,可以潜移默化地松弛紧张的神经。

2.感觉饿坏的时候什么都能吃,但是必须适可而止,绝对不可以不加控制。

3.可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚,因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于。

第5周无可挑剔的尾声

本阶段目标:巩固业已取得的瘦身成果,并且持之以恒。

干扰因素:与百吃不胖的参照对象相提并论,气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇,甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。

例行营养:一日六餐,每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴,比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟,逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤,既美味又养颜。

1.上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。

2.尽管一天可以享用六餐,不过享乐主义者们总还嫌不够,不妨精心预备一些“补品”,比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶,午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可继发性癫痫吃药可以治吗),傍晚5点来钟可以来一卷寿司,晚上回家再喝一小碗煲汤。

3.本周内可以外出打打牙祭吗?可以!但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底,确保不会让自己进食过量。

4.改添小一号的新衣,路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番:哇!这么棒的身材!真快认不出眼前这位女孩!

例假来临的前一周是生理期减肥的慢行期,减肥的MM在饮食方面应注意:本阶段的饮食一定要清淡。向你推荐的生理期减肥食谱是:肉酱蒸豆腐

这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。

生理期减肥慢行期饮食方面注意

1. 饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2. 多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

3. 忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。

不同于普通的咖啡让减肥者忌惮三分,黑咖啡减肥却对减肥瘦身有益无害。黑咖啡减肥溶脂消脂的四大利器,今天我们便来盘点一下。

黑咖啡能够促进顽固脂肪的分解

咖啡含有的咖啡因,能够使得血液中的脂肪酸浓度上升,如果血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,被转化为能量消耗掉,而并不会被转化为脂肪堆积人体。这样就能够有效地促进顽固脂肪的分解。

黑咖啡减肥有助于消除水肿

黑咖啡含有的咖啡因具有利尿的功效,能够提高人体的排尿量,有助于排出体内多余的水分,改善水肿的情况。但是也需要注意适度,喝过多的咖啡会影响人的血压以及睡眠质量,一般来说早上喝一杯,午餐再一杯即可。

黑咖啡有助于排宿便

咖啡含有一种快速的“体液激素”或神经递质机制,有助于人体排清宿便。而且实验发现,在清晨的时候喝一杯咖啡,有助于促进肠道的蠕动,从而帮助人体排出体内的毒素以及废物。

生理期减肥慢行期推荐食谱:肉酱蒸豆腐

材料:豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

做法:

1、冬菇浸软切粒。

2、猪肉碎用调味稍腌,加入葱花和冬菇做成肉酱。

3、豆腐平均切6块。

4、把肉酱铺在一个盘子上,上面再铺豆腐片,淋少许生抽,撒上陕西那个医院能治癫痫病吗葱花。

5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。

生理期减肥慢行期是指例假后的第21-28天,也是下次例假的前一周,此阶段减肥注意饮食清淡,不仅有利于减重,而且可以舒缓例假前夕的不适哦!

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生理期减肥慢行期饮食方面注意

1. 饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2. 多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

3. 忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。

生理期减肥慢行期推荐食谱:肉酱蒸豆腐

材料:豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

做法:

1、冬菇浸软切粒。

2、猪肉碎用调味稍腌,加入葱花和冬菇做成肉酱。

3、豆腐平均切6块。

4、把肉酱铺在一个盘子上,上面再铺豆腐片,淋少许生抽,撒上葱花。

5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。

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工作之余吹吹口哨,不仅能有助于缓解工作压力,殊不知持续有力的腹式呼吸,还能带动腹部脂肪的燃烧,真的是瘦腰不错的方式!

吹吹口哨 也能助你瘦腰腹

吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸,一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。这种方法简单易行,如每日坚持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯,但时间长了就能运用自如了。

一些坐班族在平常走路和站立时,也可以用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很临沂癫痫知名的医院辛苦,但几周下来后,小腹就能逐渐趋于平坦,走起路来也更迷人。

脂肪非常容易堆积在腰部,再瘦的人也容易长小肚子。但是好身材离不开腰部曲线衬托。对于久坐的上班族有没有好的腰部减肥方法呢?以下5个腰部减肥方法就能有效帮助上班族!

5个腰部减肥方法塑造腰部曲线

1、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。这个腰部减肥方法运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩血:

腹式呼吸,如吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多空气,让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉,进行面部按摩,有抗衰老的美容效果,而且通过吹口哨和吹口琴还能通过享受音乐,愉悦身心。

有报道指出吹口哨可以抹平大肚腩,减腹部赘肉。所以在工作之余大家不防也吹吹口哨,即娱乐了自己,也也能瘦腰,何乐而不为!

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腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯,但时间长了就能运用自如了。

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