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健身疲劳该怎样缓解

  由于工作等原因,很多人长久要保持一个姿势,比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。北京军海癫痫病医院

  螺旋扭转:摆脱腰酸背痛

  双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

  动作提示:这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。

  蝴蝶伸展:锻炼腿部肌肉

  坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

  动作提示:这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。

  平躺拉腿:活动腿部韧带

  取平躺姿势,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

  动作提示:这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,重复4次。

  肩部抻拉:缓解颈部紧张

  身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。

  动作提示:这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。

  胸部拉伸:改善呼吸深度

  将手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

  动作提示:这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸,还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟,重复3次。

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