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疫情爆发 掌握这些宅在家中的老人都可以做的运动!

今年疫情爆发,时间刚好在春节前后,一贯喜爱走访亲戚的中国人都只能乖乖听话,留在家中。可这一留就留了10几天,可真的把很多人给“逼疯了”。尤其是家中的老人,他们不向年轻一代那样,可以捧着手机玩一个下午,宅在家中的这么多天来可把他们平时逛公园、跳广场舞的乐子都给拦住了。但这无形之间是将很多老人们唯一的运动量给硬生生的归零了,那么,到底有没有适合老人家既能玩乐,又能强身健体,主要是能消磨时光的运动呢?有哪些呢?北京军海癫痫病医院

推荐颤抖运动的原因是:很多人在家中的床上或地板上都可以随时进行的运动,并且也不需要特别的器材。此外,颤抖运动有助于促进血液循环,有助于缓解老人的头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。那么,颤抖运动具体应该如何进行呢?

首先,建议老人在运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。

二、踱步健身

推荐踱步健身运动的原因与颤抖健身相似,是一种随时随地就能进行的运动。踱步运动可以帮助老人活动全身,促进血液循环,还能帮助睡了一晚上僵硬的身躯得到放松。其实,踱步运动进行起来非常的简单,具体应该如何进行呢?

老人可以在自家客厅里适当地来回踱步,此时,可以打开老人喜欢的音乐或者广播,在舒适、放松的环境下进行,速度不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,便能达到平时散步的效,还有帮助醒神的作用。

三、下蹲健身

下蹲运动的好处有很多,可以激发经络,改善血管功能,减少心脏外周阻力,改善微小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。既能延缓大脑的衰老、强健心肺功能,还可以加强腿部的活动能力。那么,好处这么多的下蹲运动要如何科学进行呢?

老人双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。每天练2~3回,每回30次左右。运动宜缓,周而复始。

在这里需要特别注意的是,中老年人在进行运动时需要特别小心,尤其是下蹲运动,运动的速度可以稍微缓慢一些,亦可采取半蹲的姿势进行。注意好细节,不急不躁才能达到强身健体的作用。

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