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照做11步瘦腿练翘臀

  要使臀部形体美,就要经常锻炼大腿肌肉,这套操可达到此目的。北京军海癫痫病医院

  (1)跪于椅垫上,两手扶地;

  (2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地;

  (3)还原为1节;

  (4)坐在地上,两脚夹椅垫;

  (5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部‘腿部肌肉收紧;

  (6)用手接椅垫,反复做几次;

  (7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸;

  (8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;

  (9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸;

  (10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手;

  (11)还原为7节。

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